С чего начать похудение, чтобы быстро получить офигенное тело!

Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Подготовительный этап

Если вы приняли решение похудеть, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать реализовывать скаченную из Интернета программу тренировок или закупиться горой жиросжигающих таблеток. Прежде всего нужно всё основательно продумать. От качества подготовки будет зависеть конечный результат.

Начните с расчета своего ИМТ ( различные формулы ), чтобы определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться. Чисто теоретически за месяц можно похудеть на 20 кг, но для организма это станет серьёзным стрессом. Он может отреагировать на него всевозможными побочными эффектами и осложнениями. Причём это касается любых методик. После диет нарушается работа желудка, интенсивные тренировки травмируют мышцы, корректирующее бельё оказывает давление на внутренние органы. Поэтому снизьте планку до минимума. Безопасным специалисты называют похудение за месяц всего на 4 кг (по 1 кг за неделю). Ориентируйтесь именно на эту цифру.

После этого отправляйтесь на комплексное медицинское обследование и по его результатам проконсультируйтесь у терапевта, насколько безопасным для здоровья будет похудение на то количество килограммов, которое вы запланировали. Например, молодая, здоровая девушка может рассчитывать и на 10, и даже на 20 кг за этот срок. А вот дамам после 40, когда организм уже начинает стареть и изнашиваться, да ещё и в предклимактерический период, на такие результаты рассчитывать не стоит.

С рекомендациями терапевта направляйтесь к диетологу, не жалея на него ни денег, ни времени. Хороший специалист, учитывая ваши данные, рассчитает и суточную калорийность, и соотношение БЖУ и в итоге составит индивидуальную программу питания, которая позволит похудеть за месяц без всякого вреда для здоровья.

Затем подберите себе фитнес-тренера, который, опираясь на справки от терапевта и диетолога, а также на ваши внешние данные, составит оптимальный план тренировок.

Если лишнего веса более 10 кг, специалисты могут посоветовать обратиться ещё и в салон красоты, где с помощью определённых процедур риск растяжек и обвисания кожи после столь быстрого похудения сведут к минимуму. Возможно, там посоветуют дополнительные методики для устранения жировых отложений.

Последнее, что вам останется сделать, — соединить все рекомендации специалистов в одну комплексную программу. Не забудьте просчитать финансовый вопрос. Питаться теперь придётся качественно, на продукты будет уходить немало денег. Абонемент в тренажёрный или фитнес-зал, и тем более личные занятия с тренером — недешёвое удовольствие. Не говоря уже о салонных процедурах.

Если денег на что-то не хватает — не расстраивайтесь: все эти бреши можно залатать собственными силами.

Похудеть на 20 кг за месяц реально. Общие рекомендации для быстрого похудения

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи

Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

  • Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
  • Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
  • Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
  • Использовать во время диеты медикаментозные препараты, но к ним не относятся таблетки Talia .

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Диета минус 20 кг за 3 месяца. Минус 20 кг за 3 месяца

Хочу поделится с вами своей историей. Мне 15 лет. Я решил похудеть тем летом, когда мне было 14 лет, но безуспешно… Начал откладывать на завтра! Что-то мне в голову ударило и я понял! Что это не приведет ни к чему хорошему.

Как все началось:

В марте этого года (2013) я начал правильно питаться и заниматься спортом за первые месяцы ушло 8 кг. И я понял, что отступать нельзя!

Кто виноват и что делать:

И вот результат – 20 кг на сегодняшний день. Сами результаты стали отличной мотивацией для меня!

Итак, мой путь занял 2,5-3 месяца, сейчас продолжаю похудение, но остались незначительные -3 кг, которые, думаю, до начала июля достигну. Правильное, сбалансированное питание – это правильно. Диеты – это зло и от них нет хорошего результата, это мое мнение! Занимаюсь фитнесом: 4 раза в неделю аэробика (бег, велосипед, кардио-аэробика, степ-аэробика) + 2 раза в неделю силовые тренировки, на начале похудения занимался бодифлексом, но потом прочувствовал что это слишком легко и мне нравится сейчас заниматься фитнесом. Люблю когда с тебя течет пот, когда ощущаешь силу!

Calorizator помогает?

Калоризатор очень хорошая штука! Очень просто и удобно. Мне очень нравится!

Что с планами?

В моих планах поддерживать вес. Теперь я знаю как это делать: регулярные физические нагрузки.

Когда достигну окончательного результата буду качать мышцы. Это так круто, когда ты чувствуешь легкость! И когда на тебя в магазине подходит все! За 2,5-3 месяца с 52-го размера я похудел до 46-го, с 85 кг до 65. Удачи всем!

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Лучшие продукты для похудения

Существует список продуктов для похудения, которые должны входить хотя бы в один прием пищи:

  1. Овсяная каша. Рекомендуется готовить ее из крупы, но подойдут и хлопья — они тоже содержат много клетчатки. Их рекомендуется готовить на воде, но добавлять мед или красные ягоды.
  2. Яблоки. Они содержат пектин, который помогает наладить пищеварение и мешает запасать жир, а также эти фрукты регулируют уровень сахара в крови.
  3. Томаты. Они содержат ликопин — антиоксидант, который помогает худеть и благотворно влияет на здоровье.
  4. Авокадо. В составе плод имеет мононенасыщенные жиры, стимулирующие обмен веществ.
  5. Кисломолочные продукты. Прежде всего это натуральный йогурт и творог, которые содержат белок — основной строительный материал для клеток. Они помогают нормализовать уровень сахара в крови и улучшают работу органов ЖКТ.
  6. Цитрусовые, особенно грейпфруты. Даже если не предпринимать больше никаких действий, можно каждый день съедать половину грейпфрута и через 2 месяца скинуть как минимум два килограмма.
  7. Бобовые культуры. Это ценные источники растительного белка, которые помогают нормализовать уровень сахара в крови.
  8. Острый перец. Он ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жиров.

Из низкокалорийных продуктов врачи рекомендуют гречневую крупу и рис — они нормализуют пищеварение и не откладываются в жировые запасы. Для похудения нужно пить зеленый чай, который содержит 0 ккал, но богат антиоксидантами.

2 Упражнения для быстрого снижения веса

Похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях будет практически невозможно, если в стратегии по избавлению от лишнего веса отсутствует жесткая программа тренировок.

Лучшими упражнениями для того, чтобы сбросить жир без вредя для здоровья, являются:

Упражнение Техника выполнения Изображение
Приседания Среди всех упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, именно приседания лучше всего разгоняют метаболизм. Так как упражнение является базовым (многосуставным) выполнять его нужно редко — 1 раз в 2 недели. В связи с тем, что дома отсутствует специальное оборудование, позволяющее работать с большими весами, нужно использовать высокоинтенсивную технику (с маленьким отдыхом между подходами). Девушке или женщине рекомендуется выполнять упражнение с собственным весом. Мужчине можно взять в руки гантели. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед (удерживают гантели по бокам тела). Осуществляются 15-20 приседаний в высоком темпе без паузы в крайних нижней и верхней точках. Отдых между подходами должен составлять не более 40 секунд. Также рекомендуется выполнять предварительное утомление перед началом упражнения, например совершить двух- или трехминутную стойку на полусогнутых ногах
Отжимания от пола Позволяют быстро убрать жир в области плеч и груди, подстегивают метаболизм, расходуют большое количество энергии. Выполняются из положения лежа на горизонтальной поверхности в упоре на ладони и ступни. Девушке с низким уровнем тренированности можно выполнять упражнение от небольшой возвышенности (стул, скамейка). Отжимания рекомендуется совершать до наступления «отказа», т. е. до того момента, когда жжение и боль в мышцах не позволят совершить следующее повторение. Количество подходов должно быть не менее 4. Перерыв для отдыха между подходами — 1-1,5 минуты. Через 2-3 недели после начала занятий в упражнение можно добавить поднятие ног из положение лежа. Совершать отжимания от пола и поднятия ног попеременно без отдыха в одном подходе
Горизонтальная планка Помогает уменьшить объем талии и размер желудка, что способствует ухудшению аппетита, и, как следствие — снижению количества потребляемой пищи. Исходное положение: на полу, лицом вниз, тело фиксируется на ступнях и ладонях, живот втянут, голова смотрит вперед. На 1-2 минуты необходимо закрепиться в таком положении до появления чувства усталости в области живота. Отдохнув 1-2 минуты, повторить упражнение еще 2-3 раза
Выпрыгивания Оказывают короткую, но очень резкую и мощную нагрузку на мышцы бедра, голени, ягодиц и спины. Это способствует тому, что начинает быстро исчезать жир на бедрах, талии, ягодицах и спине. Выпрыгивания производятся из положения сидя на корточках. Руки находятся перед собой или в упоре на полу. Стремительное выпрыгивание вверх осуществляется с максимальной силой, после чего происходит возвращение в первоначальную точку. Количество прыжков — 13-17. Время для отдыха между подходами — 1,5 минуты
Вакуум Эффективно уменьшает объем желудка и размер талии, формирует мышечный корсет в области живота, улучшает перильстатику кишечника. Выполняется в 2 вариантах: из положения сидя и стоя. В первом случае необходимо сесть на стул, наклонить туловище вперед на 45 градусов, втянуть живот и задержать его в таком положении около 1 минуты. После полминутного отдыха повторить упражнение еще 2-3 раза. Стоя удерживать живот «внутри» сложнее, для этого нужен опыт. Вакуум рекомендуется выполнять только на голодный желудок: время с последнего приема пищи должно быть не менее 3 часов

По этой причине различные методики похудения с помощью физических упражнений, продаваемые и распространяемые в интернете, могут служить только ориентиром — нельзя применять одну и ту же программу для молодой девушки двадцати лет и зрелой женщины за 60. Поэтому консультация фитнес-инструктора для эффективного жиросжигания обязательна даже в домашних условиях.

Дополнительно к упражнениям можно подключить увеличение общей жизненной активности. Игры во дворе в футбол, баскетбол, длительные пешие или велосипедные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, сауны помогут форсировать процесс сжигания жировых отложений в организме.

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Как похудеть на 20 кг за месяц

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё:  и низкокалорийные экстремальные диеты ,  и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую  месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации,  вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

Первая неделя – полное очищение организма

Каждое утро первой недели  прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы .

Но если совсем не можете это сделать,  можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2  фрукта, кроме бананов и винограда.
  • Обед: салат из свежих овощей  без соли,  заправлять  лимонным соком,  можно использовать  все овощи (огурцы,  помидоры,  капусту,  морковь,  сельдерей,  горох,  укроп,  чеснок,  лук  репчатый  и зелёный,  кроме  картофеля,  свёклы,  кабачков,  баклажанов,  фасоли,  гороха).  Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть .
  • Ужин: один грейпфрут.

Вторая неделя – активное похудение

  • Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
  • Обед:  курица с овощами без соли и масла.
  • Ужин:  грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат  (не использовать бананы и виноград)  заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
  • Обед: курица с овощами с оливковым маслом  без соли.
  • Ужин:  Рыба  приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

Важные мелочи

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу  заниматься спортом (не важно каким). Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании. Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов

А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира

Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Самая жесткая диета для быстрого похудения

Рацион жесткой диеты на неделю сжигает примерно 7 килограммам, по 1 килограмму в день.

Меню жесткой диеты составляет:

Каждый день в течении недели необходимо в день потреблять от одного до полтора литра нежирного однопроцентного кефира, а так же: во время первого дня — съесть 200 грамм вареного картофеля; во время второго дня — съесть 300 грамм вареного мяса; во время третьего дня — несколько яблок; во время четвертого дня — 150 грамм легкого творога; во время пятого дня — 100 грамм кураги; во время шестого дня — 150 грамм сметаны или творога; и во время седьмого дня — ничего не есть, а только пить кефир.

Физические нагрузки

Для формирования стройной, нераскачанной фигуры и повышения уровня общей физической подготовленности необходимо соблюсти следующие условия:

Зарядку для этапа похудения составляйте из 2-х частей:

  • комплекс гимнастических упражнений, например, Тибетская гимнастика «Око возрождения» — 15 минут;
  • скандинавская ходьба в среднем или быстром темпе, или бег средней интенсивности (если сложно, то для отдыха можно переходить на быстрый шаг) — 30 минут.

Занятие в тренажёрном зале также должно состоять из 2-х частей:

  • анаэробная часть — 20 минут для упражнений на силовых тренажерах и/или с гантелями (вес отягощений должен быть минимальным, а количество повторений каждого движения максимально большим и быстрым);
  • аэробная часть — 25 минут для работы на любом из циклических кардиотренажеров.

Во время кардиотренировки (плавание, бег или скандинавская ходьба), в течение 45 минут, нагружай организм равным темпом, чередуя скорость передвижения и длительность временных отрезков. 

Для комбинированного занятия подбери на Ютубе любой из комплексов аэробики (25-30 минут), после окончания которого сделай несколько упражнений для мышц спины, живота и косых мышц туловища. 

После достижения желаемого результата, не пускайся во все тяжкие. В течение 9 месяцев продолжай сидеть на выбранной диете, но подними калорийность до 2200-2400 ккал, а физические нагрузки снизь. Оставь для зарядки «Око возрождения» или другой гимнастический комплекс, 2-3 раза в неделю занимайся полюбившимся видом циклической тренировки. 
Ну что? С вопросом «Как похудеть на 20 кг?» хоть немного разобрались?
 

Похудеть на 20 кг за месяц реально. Как похудеть на 20 кг

История проста как старая добрая или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику в семье все не худые). И вот так медленно но верно я двигалась в сторону полноты.

Лет в 15 я как и любой подросток стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами было великое множество

Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала и вместе мы экспериментировали: и английская и кефирная и на гречке… Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет но толку от них не было. Скинув 3−5 кг я очень радостно начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера картошку фри пирожок мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего думала я завтра скину. Наступало завтра послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно как я выгляжу.

Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.

Я вздрогнула. Я поняла что я такой быть не хочу.

Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо приехала она в три раза меньше чем была! «КАК?» — был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия но твердо решила попробовать.

Итак эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы не есть вечером — это ерунда но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть во сне снилась исключительно еда а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00 а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей заедала конфетами даже если не хотелось ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. Первые две недели результатов не было и я приуныла и даже хотела забросить но решила выждать еще чуть-чуть… И о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначало медленно потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль и я вешу 57 кг! А это минус 13 кг. Радости не было предела но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить что я начала ходить в тренажерный зал. Нет не ходить а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.

Диета 20 кг за месяц. Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

Меню для похудения­

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

  • Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
  • Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
  • Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

  • полностью отказаться от алкоголя;
  • забыть о слове «добавка»;
  • пить как можно больше воды;
  • скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector