5 советов, как похудеть за 10 дней до нового года

Диета на 10 дней

Любая методика быстрого похудения является нагрузкой даже для выносливого человека. Запрещено употреблять алкогольные напитки, потому что они разжигают аппетит и создают отравление. Эффективная диета на 10 дней основана на уменьшении энергетической ценности питания. При неграмотном похудении можно нарушить баланс гормонов и работу внутренних органов. Диета минус 10 кг за 10 дней должна использоваться не больше двух раз в год. Если вы взвесили свои возможности и решили похудеть, пора обдумать, какой диетой вы воспользуетесь.

Белковая диета

Суть программы состоит в употреблении продуктов насыщенных белками, при этом стоит свести к минимуму наличие жиров и углеводов в пище. Белковая диета на 10 дней способствует краткосрочному похудению за счет сжигания жировой и мышечной массы. Похудение происходит по причине долгого переваривания белков, в итоге организм расходует избыточные килограммы: тратит больше энергии, чем получает.

Необходимо убрать из рациона питания сладости, бобовые, сыры, копчености, алкоголь. Учтите, что насыщенная белками пища влияет на количество сахара в крови и холестерина, могут обостриться хронические заболевания. Ингредиенты меню для белковой диеты:

  • кисломолочные;
  • яйца;
  • мясо и рыба (готовятся на пару / на решетке, гриле);
  • грибы;
  • овощи.

Капустная диета

Капуста известна как доступный низкокалорийный овощ. Тартроновая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает трансформацию углеводов в жиры. Диета на 10 дней капустная известна как доступная программа для похудения. Необходимо уменьшить употребление соли, не питаться кондитерскими изделиями. Замените сахар медом. Пищу запекайте или готовьте на пару.

На завтрак подойдет чашка чая или кофе. Приготовьте капустный салат на обед. Добавьте кусочек говядины или куриную грудку. Мясо должно быть приготовлено в пароварке, учтите, что жирную пищу употреблять нельзя. На ужин сделайте запеканку из белокочанной капусты с творогом с добавлением говяжьего фарша. Рекомендуется выпить порцию однопроцентного кефира примерно за 2 часа до сна.

  • Можно ли стричься в полнолуние
  • Геморрой что делать
  • Лицевая гимнастика от морщин

Гречневая диета

Вы обязательно похудеете за 10 дней, пользуясь не привычно сваренной гречкой, а запаренной. На 1 порцию крупы потребуется 2-3 стакана кипятка. Не добавляйте соль и масло. Диета на 10 дней на гречке позволяет пить до 1 литра в день кисломолочных напитков, и 2-3 зеленых яблока. Не пейте газированную воду, не злоупотребляйте чаем и кофе. По этой программе реально похудеть на 10 кг за 10 дней, потому что ежедневно теряется по килограмму лишнего веса.

Питьевая диета

Эта программа похудения исключает процесс жевания, вы будете питаться только жидкой и кашеобразной едой. За день можно потерять полтора килограмма веса. Питьевая диета на 10 дней признана эффективной, но придерживаться ее сложно. Обилие воды в еде утоляет голод. Когда процесс переваривания хорошо функционирует, активизируется обмен веществ, поэтому похудение будет ускоренным.

В рацион питания входят овощные и молочные супы, кисломолочные продукты, жидкие каши, бульоны, соки без сахара, фрукты и овощи. К завтраку подходят следующие продукты: питьевой йогурт, молоко, творог, овсянка. К обеду съешьте бульон, овощной суп, борщ или свекольник. На ужин стоит выпить порцию кефира. Не пользуйтесь этой программой более 10 дней.

Кефирная диета

Создано немало различных вариантов кефирной диеты. Чтобы похудеть за 10 дней по описанному ниже строгому рецепту, необходимо отказаться от мучного, сладкого, алкоголя, соли и жирных блюд. Не каждый сможет выдержать эту программу. Диета на 10 дней на кефире, меню:

  • 1-3 день. Каждый день пейте однопроцентный кисломолочный продукт и съедайте 100 грамм несоленого и неприправленного риса.
  • 4-7 день. Ежедневно употребляйте кефир + по 100 грамм неприправленного куриного мяса.
  • 8-10 день. Пьем тот же кефир в доступном количестве и едим свежие яблоки.

Чем опасно быстрое похудение?

Вред быстрого сброса веса для организма очевиден. Ведь это не только сильный стресс для внутренних органов, но и риск возникновения осложнений гормонального фона. Кроме того, во время быстрого сброса веса тело сжигает внутренние запасы, что неизбежно приводит к накоплению шлаков и токсинов. В то время как при медленном сбросе веса они успевают выходить из организма. А ведь известно, что шлаки и токсины могут являться причиной недомогания, слабости и даже отравления.

Многие женщины отмечают, что при экстремально быстром сбросе веса у них пропадает менструация. Это происходит из-за гормонального сбоя, поэтому при появлении этой проблемы следует немедленно обратиться к специалисту.


Смотреть галерею

Как скинуть более 10 килограмм

Похудеть за три месяца

Важно! Если человек настроен худеть от 10 кг и больше, то от него потребуются придерживаться диеты, выполнять упражнения и грамотная мотивация. Если человек хочет за 2 месяца похудеть более чем на 10 килограмм за счет физической нагрузки, то ему нужен будет детальный план, который сформирует для него тренер по фитнесу

Если человек хочет за 2 месяца похудеть более чем на 10 килограмм за счет физической нагрузки, то ему нужен будет детальный план, который сформирует для него тренер по фитнесу.

Мотив

Сначала для того, чтобы похудеть, нужно посетить терапевта. Он должен полностью исследовать организм, чтобы убедиться, что у человека нет хронических болезней, которые могут оказать влияние на организм при потере веса.

Можно приобрести абонемент в спортзал

Это очень важно при постановке реальной цели. Инструкции тренера нужны, если человек – новичок в спортивном зале

Нужно завести дневник, в котором необходимо подробно описать причины похудания. Можно регулярно заглядывать в него, чтобы дополнительно стимулировать себя в процессе потери веса.


Можно приобрести абонемент в спортзал

Также возможно составить схему похудения, но не более чем на 12 недель. Исследования говорят, что тяжело сохранять мотив, когда хочешь похудеть в течение второй-третьей недели. Необходимо установить стартовую и конечную даты утраты веса.

Можно попросить близких людей присоединиться к вам в похудении, ведь моральная поддержка повысит шанс того, что тело станет стройнее на 10 кило. Также это поможет сменить рацион питания и начать придерживаться активных привычек.

Интересно. Отличным мотивом будет, если в окружении человека есть люди, поощряющие его к этому. Можно общаться с людьми, которые так же стремятся снизить вес и привести фигуру в идеальную форму.

Диета

Требуется завести журнал питания, который будет составлен на 7 дней, прежде, чем начинать худеть. Уменьшить общее количество калорий на 10-25%. Если запланированы ежедневные занятия спортом, то число калорий можно снизить на 10-15%, чтобы помочь организму настроиться в начальные дни.

Нельзя есть меньше полутора тысяч калорий в сутки. Необходимо заменить рафинированные углеводы и сахар на цельнозерновые продукты. Если это возможно, то нужно убрать из рациона обработанные продукты, т.к. они содержат сахар, жиры и ненужные калории.

Нужно сформировать собственную порцию, в соответствии с рекомендованной схемой диеты на каждый прием еды отдельно. В тарелке ½ должны составлять фрукты и овощи. Оставшуюся часть возможно занять равным числом белков и цельнозерновых продуктов.

Кушать требуется малыми порциями, но часто. Прием пищи должен быть распределен так, чтобы уровень сахара в крови немного уменьшался. Нельзя пропускать завтрак. Нужно быть уверенным в том, что необходимые 300-600 калорий потребляются ежедневно. Тело будет набирать вес, если будет неправильным процесс обмена веществ. Это можно предотвратить, если каждое утро правильно завтракать.


Требуется завести журнал питания,

Составлять план питания наперед, обязательно учитывать закуски и напитки. Убрать из него жидкие калории, спиртные напитки, кофе, лимонад, т.к. они дают лишние калории.

Упражнения

Выполнять упражнения каждый день по полчаса. Чтобы вес исчезал быстрее, увеличить время занятий до 45 минут. Необходимо дать организму время для адаптации к спорту. Занятия в спортзале через день на протяжении первых двух недель, если до этого человек был ленивый, будут хорошим вариантом. Постепенно дополнять время и дни, согласно составленной схемы, пока занятия спортом не достигнут шести раз в неделю.

Применять интервальные приемы обучения, нужно менять тренировки с небольшой и высокой интенсивностью. Включить в занятия силовые упражнения на протяжении тридцати минут в сутки. Это позволит улучшить метаболизм.

Чтобы предотвратить травмы, нужно перед занятием разминаться. Пробовать новые упражнения для развития мышц. Как только тренировки перейдут во вторую стадию, применять новые упражнения. Планировать время занятий с тренером каждые 14 дней. Заметив собственные результаты, человек получит должное удовлетворение и последующую мотивацию.

Совет. Стоит проводить взвешивание раз в неделю, даже если не занимаетесь спортом. Множество специалистов утверждает, что контроль массы тела хорошо влияет на похудение.

Плюсы и минусы 10-дневной диеты

Высокобелковая диета, рассчитанная на 10 суток, приносит следующую пользу организму:

  • стимулирует сгорание только жировых отложений, не влияет на мышечные ткани;
  • повышает восприимчивость к инсулину, благодаря чему снижает вероятность развития диабета;
  • снижает концентрацию холестерина, предупреждает патологии сосудистой системы.

Минусы 10-дневого похудения:

  • активное образование кетонов – токсичных продуктов распада липидов в организме, вызывающих ацидоз – жировую интоксикацию;
  • высокая нагрузка на почки и печень из-за образования токсинов и обильного употребления воды.

Правила и принципы похудения

10-дневная диета позволяет сохранить нормальный метаболизм при довольно строгих пищевых ограничениях. Такой рацион оптимален, когда нужно в короткий срок сбросить значительный лишний вес, например, при подготовке к праздничному мероприятию.

Основа диетического рациона – белковая пища. Употребление углеводов ограниченное – не более 20 г в сутки. Объем еды умеренный, не нужно себя жестко сдерживать. Но питание должно быть дробным, за обеденный стол следует садиться 5-6 раз в день.

10-дневная диета действует по принципу всех белковых диет: при недостатке углеводов организм начинает активно сжигать жировые накопления, чтобы обеспечить организм энергией. В результате не только тают килограммы, но и приходит в норму концентрация глюкозы в крови, повышается восприимчивость к инсулину, исчезает хроническая усталость, реже возникает чувство голода.

Чтобы похудеть за 10 дней, нужно убрать из рациона:

  • выпечку;
  • сладости;
  • колбасы, мясные полуфабрикаты и консервы;
  • молочные изделия высокой жирности;
  • каши;
  • алкогольные и сладкие напитки;
  • маринады;
  • орехи;
  • овощи с высоким содержанием крахмала;
  • блюда из кукурузы и бобовых культур;
  • морепродукты;
  • сладкие фрукты и ягоды;
  • продукцию быстрого питания.

Похудение за 10 дней основывается на рационе, включающем:

  1. Белковую пищу – нежирное мясо, птицу и рыбу, молочные изделия невысокой жирности. Также в меню включают яйца, но не больше одного в день или двух в 2-3 дня.
  2. Насыщенные клетчаткой овощи – огурцы, томаты, все виды капусты, баклажан, редис, кабачок. В рационе должны присутствовать растительные масла, свежая листовая зелень, грибы.
  3. Напитки – несладкий чай, кофе, вода.

На сколько можно похудеть за 10 дней, если правильно соблюдать диету: обычно уходит от 4 до 10 кг. Если необходимо согнать больше килограммов, то придется пройти диету повторно после 2–3-недельной паузы.

3 Борьба с лишним весом у женщины

Женская диета немного отличается от мужской. Основной особенностью похудения в период менопаузы является соблюдение питьевого режима. Организм женщины должен постоянно потреблять большое количество жидкости. В идеале будет использование родниковой или колодезной воды.

Диета обязательно должна основываться на сбалансированном питании и включать продукты, содержащие в своем составе жиры, белки и углеводы. Использовать только белковые или углеводные продукты не стоит, так как недостаток жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов.

Похудение может стать причиной отвисания кожи. Чтобы решить подобную проблему, следует заняться фитнесом или воспользоваться специальными косметическими средствами и процедурами.

Чтобы срочно избавиться от лишних килограмм за 10 дней, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Дробное питание. Питаться женщине необходимо несколько раз в день небольшими порциями, так как в таком случае затрачивается энергия для переваривания пищи.
  • Не стоит запивать пищу. После еды нежелательно сразу употреблять жидкость. Пить воду или прочие напитки рекомендуется через 15-20 минут после трапезы.
  • Употреблять продукты растительного происхождения. Свежие овощи, фрукты, зелень и ягоды обязательно должны присутствовать в ежедневном меню женщины.

Следуя диетам, важно поддерживать здоровый обмен веществ. Чтобы потратить определенное количество энергии, необходимо ограничить поступление калорий и обеспечить достаточный уровень физических нагрузок

Прежде чем скинуть несколько килограмм, женщине следует внимательно отнестись к общему состоянию своего организма, так как некоторые диеты включают разгрузочные дни.

Действенные способы

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.

Основы правильного питания

Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:

·         потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;

·         остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;

·         дробное питание, кушать маленькими порциями;

·         ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;

·         исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;

·         включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;

·         делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;

·         пищу тщательно пережевывать;

·         соблюдать достаточный питьевой режим;

·         употреблять минимальное количество соли;

·         еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Полезные диеты

Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.

Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.

Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:

·         доступность в плане финансовых затрат;

·         простота в использовании;

·         тело очищается от вредных веществ;

·         получение хороших результатов.

Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился

Выходить из нее следует осторожно:. ·         разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

·         разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

·         в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.

·         исключить алкоголь, фастфуд и газировку.

Варианты монодиет:

·         кефирная;

·         гречневая;

·         огуречная;

·         яичная.

При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.

Основные виды:

·         Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.

·         Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.

·         Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.

Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:

·         эстонская;

·         кефирно-лимонная;

·         белковая;

·         творожная.

Физкультура

Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:

·         быстрая ходьба;

·         бег на короткие и длинные дистанции;

·         езда на велосипеде;

·         танцы;

·         плавание;

·         фитнес.

Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.

Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.

Посещение косметолога

Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:

·         Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.

·         Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.

·         Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.

Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.

Как сохранить результат?

Есть много жестких способов, как похудеть за месяц. Они дадут гораздо лучшие результаты, чем у описанного способа. Но у всех этих методов есть несколько серьезных минусов:

  1. Эффект кратковременный. Когда человек закончит сидеть на жесткой диете и вернется к привычному образу жизни, килограммы вернутся.
  2. Вред для здоровья. Жесткая диета и усиленные физические нагрузки – самый простой способ оказаться у врача, если организм не готов к такому.
  3. Стресс. Быстро и кардинально менять свой образ жизни – это сложно физически и психологически. Из-за этого человек становится раздражительным, хуже справляется с проблемами на работе и просто несчастен.

Поэтому лучше не торопиться и не перегружать себя. Если похудеть, продолжая вкусно кушать здоровую еду и радуясь физической активности, то результат будет со временем только улучшаться.

Как похудеть за 1 час на 10 кг. Как похудеть за 1 час?

Многие мечтают о возможности быстро и качественно скинуть лишний вес, поддерживая свое тело в подтянутой форме, однако не каждый желает прикладывать к этому необходимые усилия. К тому же, зачастую необходимо как можно быстрее привести в порядок своё тело, к примеру, для того, чтобы влезть в любимое платье или джинсы.

Но в отчаяние приводит другое – многие задаются вопросом о том, как можно и на сколько похудеть за час. Казалось бы, такой ограниченный срок, который, однако, может позволить сбросить несколько лишних грамм, что, в пролонгированном действии, за одну-другую неделю, даст возможность сбросить несколько килограмм без особого труда.

Естественно, никакой специалист не сможет гарантированно обеспечить своему клиенту возможность похудеть и сбросить лишние килограммы всего за 1 час, но чуть подкорректировать фигуру с помощью нескольких простых методов вполне возможно. Не стоит заранее пугаться, это не горячая ванна с поеданием арбуза, многочисленные обёртывания, походы в сауну, тренажёры на кардио – всё это только в комплексе мер похудения, поможет избавиться от пресловутых лишних сантиметров.

Однако, ведь каждый хочет похудеть быстро и навсегда. Никому не нужно, чтобы после празднования всё, что было скорректировано, возвратилось вновь, да ещё и с довеском. Эксперты долго бились над идеей похудения за час и смогли разработать специальную программу, которая позволяет за минимальное время немного, но скорректировать фигуру. Нет необходимости отправляться к врачу-диетологу за разрешением и составлением курса. Метод проходит с легкостью, не затрачивая нервы худеющего. А, вследствие простоты и часовой продолжительности программы, сорваться с такого похудения практически нереально. Потому как, если бы подобная диета требовала большого количество терпения и усердия, вряд ли бы смогла иметь такую популярность.

Диета одного часа

Главная задача: похудеть за считанный срок, при том, не только визуально. Так же подобная диета не должна иметь запретов на список любимых продуктов. Тем более, что, питаясь исключительно правильно – или не питаясь за час вообще, не похудеешь. Тем более, что крайне сложно отказаться вмиг от того, что годами было в приоритете в пище. В чём же заключается суть диеты? Суть диеты такова – в 1 час, строго отведённый для поедания всего самого вкусного и желанного, что только может быть. Но в последующие несколько дней от этих продуктов стоит полностью отказаться.

Эффект от такой диеты за 60 минут достигается в силу того, что не каждый человек осилить огромное количество любимой пищи. Ведь, как правило, при внимательном подсчёте калорийности блюд можно обнаружить, что поступающая энергия будет весьма скромной и за неделю подобного питания можно с лёгкостью распрощаться с лишними килограммами.

В силу своей эффективности программа часового похудения претендует наподобие Правильного Питания. Только, в отличие от повседневного сдерживания в потребляемой пище и практически полном отказе от любимых продуктов, такая система позволит не только сбросить вес, но и употреблять в пищу всё, чего только запросит душа.

Полезные советы при похудении за час:

  • Медитация для похудения . Почему бы не заняться не только своим телом, но и душой? Многие учёные – сторонники подобной физической и духовной зарядки. Для занятий не нужно каких-то дополнительных предметов. Достаточно найти хорошую, успокаивающую музыку или звуки природы. Далее – сядьте в удобную позу и закройте глаза. Представляйте себя красивой, стройной и женственной. Такой настрой позволит начать утро с улыбкой на лице.
  • Сауны. Бани и сауны для худеющих – распространённое явление. Все современные комплексы предлагают худеющим воспользоваться данной услугой. Где заранее всё просчитают и помогут с советами по системе похудения.
  • Пешие прогулки для похудения . Как это замечательно, гулять по городу, заглянуть в парк, насладиться вечерней прогулкой и просто подышать свежим воздухом. Тем более, что свежий воздух перед сном – необходимая процедура для хорошего сна с приятными сновидениями.
  • Не стоит отказываться от спусков и подъёмов по лестницам. Забудьте про лифты. Мало того, что есть возможность без спортивных залов укрепить мышцы, так ещё и похудеть. А если всё это закрепить прыжками на скакалке, то за каждые 10 минут продолжительных прыжков можно избавиться от 100 калорий.

Подготовка к похудению

Прежде чем начать планировать тактику похудения, выясните, являются ли эти 10 кг веса лишними. Диетологи перед любой серьезной диетой рекомендуют делать расчет ИМТ. То есть выяснить, соответствует ли масса тела росту человека. Если ИМТ сходится с показателями, то от диеты лучше всего отказаться, чтобы не нанести неисправимый вред здоровью.

Далее стоить поставить себе сроки для похудения. Лучше всего проконсультироваться со специалистом. Если нет возможности обратиться к диетологу, то следует хотя бы записаться на прием к терапевту. У врача необходимо узнать сроки для похудения и возможные противопоказания, связанные со здоровьем.

Не стоит пренебрегать походом к диетологу. Многие люди, желая сэкономить сбережения, решают худеть самостоятельно. Но при борьбе с таким обширным количеством лишнего веса индивидуальная программа от специалиста не будет лишний и поможет сэкономить время, а также сохранить здоровье.

Последний, необязательный, но и не менее важный специалист, — фитнес-тренер. Такое кардинальное преобразование внешности, как сброс 10 кг лишнего веса, не может обойтись без физических упражнений. Поэтому, если раньше опыта в занятии спортом не было, нелишним будет найти фитнес-тренера.

Данные действия идеально подготовят к процессу похудения. Снижение веса при тщательной подготовке будет проходить быстрее, легче физически и морально, а также гораздо безопаснее для здоровья.

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

На сколько максимально можно похудеть за неделю?

Минус 10 за неделю — это максимум, который обещают жесткие модели питания. Множество диет обещают избавление от 5–7 кг за этот срок. На сколько реально похудеть за неделю, зависит от нескольких аспектов:

  • Изначальная масса. Дамы с весом более 100 кг при очень жестких ограничениях вполне могут потерять и до 10 кг, если же женщина, девушка весит в пределах 60 кг, то максимальный отвес едва превысит 3 кг. Но в среднем, насколько можно похудеть за неделю в процентном соотношении составляет 5% от первоначальной массы.
  • Пол. Согласно научным данным, мужчины теряют вес быстрее, что обусловлено метаболизмом, который у мужского пола на 10% быстрее.
  • Возраст. После 45–50 лет количество мышц уменьшается, а жировая прослойка увеличивается, что провоцирует замедление обменных процессов. Поэтому молодые особы худеют быстрее, чем люди, преодолевшие сорокалетний рубеж.
  • На сколько максимум можно похудеть за неделю, напрямую зависит от дефицита калорий. Чем он больше, тем интенсивнее происходит потеря веса.
  • Продолжительность сна. Согласно научным исследованиям, люди, которые спят по 8 часов теряют больше липидов в сравнении с теми, кто тратит на сон лишь 6 часов.
  • Длительность диеты. Начальный этап у большинства людей сопровождается существенной потерей веса. Но впоследствии, когда организм адаптируется к новому питанию, режиму он начинает более экономно расходовать свои запасы, снижение массы тела замедляется, а в дальнейшем может и вовсе наступить эффект плато – когда, невзирая на ограничения, вес стоит на месте. Поэтому результаты первой, второй и последующих недель будут различаться.

Резюмируя, можно прийти к выводу, что за семидневный срок возможно похудеть на 5 кг, а при большой массе тела и на 10 кг. Но это не будет означать, что потеряно такое же количество жира.

Что можно и что нельзя

Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты «6 стол»: Таблица «Что можно и что нельзя»

Продукты и блюда Что можно Что нельзя
Хлеб и мучные изделия Пшеничный и ржаной хлеб из муки 1-го и 2-го сорта. Различные выпечные изделия, в том числе с включением молотых отрубей. Ограничивают изделия из сдобного теста.
Супы Вегетарианские: борщ, щи, овощные, картофельные, с добавлением круп, холодные (окрошка, свекольник), молочные фруктовые. Мясные, рыбные и грибные бульоны, из щавеля, шпината, бобовых.
Мясо, птица, рыба Нежирные виды и сорта. До 3 раз в неделю по 150 г отварного мяса или 160-170 г отварной рыбы. После отваривания используют для различных блюд — тушеных, запеченных, жареных, изделий из котлетной массы. Можно сочетать мясо и рыбу примерно в равных количествах. Печень, почки, язык, мозги, мясо молодых животных и птиц, колбасы, копчености, соленую рыбу, мясные и рыбные консервы, икру.
Молочные продукты Молоко, кисломолочные напитки, творог и блюда из него, сметана, сыр. Соленые сыры.
Яйца Одно яйцо в день в любой кулинарной обработке.
Крупы В умеренном количестве, любые блюда. Бобовые
Овощи В повышенном количестве, сырые и в любой кулинарной обработке. Блюда из картофеля. Грибы, свежие стручки бобовых, шпинат, щавель, ревень, цветную капусту, портулак; ограничивают — соленые и маринованные.
Закуски Салаты из свежих и квашеных овощей, из фруктов, винегреты, икра овощная, кабачковая, баклажанная. Соленые закуски, копчености, консервы, икру рыб.
Плоды, сладкие блюда и сладости В повышенном количестве фрукты и ягоды. Свежие и в любой кулинарной обработке. Сухофрукты. Кремы и кисели молочные. Мармелад, пастила, нешоколадные конфеты, варенье, мед, меренги. Шоколад, инжир, малину, клюкву.
Соусы и пряности На овощном отваре, томатный, сметанный, молочный. Лимонная кислота, ванилин, корица, лавровый лист. Укроп, зелень петрушки. Соусы на мясном, рыбном, грибном бульонах, перец, горчицу, хрен.
Напитки Чай с лимоном, молоком, кофе некрепкий с молоком. Соки фруктов, ягод и овощей, морсы, вода с соками, квасы. Отвары шиповника, пшеничных отрубей, сухофруктов. Какао, крепкие чай и кофе.
Жиры Сливочное, коровье топленое и растительные масла. Говяжий, бараний, кулинарные жиры. Ограничивают свиной жир.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector