Почему стоит вес?

Почему детское ожирение это серьезная проблема здоровья?

Врачи обеспокоены ростом процента ожирения среди детей и молодых людей потому, что ожирение может привести к следующим нарушениям:

  • Болезни сердца, спровоцированные высоким содержанием в крови холестерина и / или высоким кровяным давлением.
  • Сахарный диабет 2-го типа.
  • Астма
  • Апноэ (храп) во сне.
  • Социальная дискриминация.

Ожирение связано также и со множеством других неприятных последствий для здоровья. Подростки и дети с лишним весом находятся в опасности из-за предрасположенности к ожирению и избыточному весу в зрелости.Психосоциальные рискиНекоторые последствия лишнего веса в подростковом возрасте и в детстве имеют психосоциальный характер. Такие дети часто представляют собой мишень для ранней и систематической социальной дискриминации. Психологический стресс такой социальной стигматизации вызывает низкую самооценку, которая, к тому же, может препятствовать освоению знаний и нормальному здоровому развитию личности ребенка, и сохраняется во взрослом возрасте.Высокая опасность сердечно-сосудистых заболеванийУстановлено, что у подростков и детей с нездоровым повышенным весом широко распространены предпосылки возникновения заболеваний сосудов и сердца. Это и высокое содержание холестерина в крови, и нарушение метаболизма глюкозы (преддиабет), и высокое кровяное давление. Исследовав несколько тысяч подростков и детей в возрасте от 5 до 17 лет, врачи констатировали, что почти 60% детей с лишним весом имели, как минимум, один фактор риска заболеваний сосудов и сердца, а 25% ребят с избыточным весом имели две и более таких опасных предпосылок.Дополнительные риски для здоровьяМенее распространенные состояния здоровья, связанные с повышенным весом включают астму, стеатоз печени, апноэ во время сна и диабет 2 типа.

  • Астма представляет собой заболевание легких, когда сужаются дыхательные пути или даже блокируются, в результате чего дыхание сильно затрудняется. Медицинские исследования выявили тесную связь между избыточным весом и детской астмой
  • Стеатоз печени — это жировая дистрофия печени, вызванная высокой концентрацией ферментов печени. Снижение веса нормализует выработку ферментов печени.
  • Апноэ во сне является менее распространенным осложнением избыточного веса у подростков и детей. Апноэ — это расстройство дыхания во сне, а именно — прекращение дыхания во время сна, которое длится в течение 10 секунд и более. Апноэ сна характеризуется громким храпом и затрудненным дыханием. Во время апноэ, уровень кислорода в крови может резко упасть. Исследование показало, что апноэ во сне происходит у около 7% детей, обладающих лишним весом.
  • Сахарный диабет 2-го типа чаще констатируется среди подростков и детей, имеющих лишний вес. И хотя диабет и нарушение метаболизма глюкозы (предшественник диабета) являются более распространенными среди взрослых, страдающих ожирением, в последние годы эти заболевания стали характерными и для детей с лишним весом. Возникновение диабета у них может вызвать развитие опасных осложнений, таких как недостаточность почек и сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, статистика подтверждает: толстые дети и подростки, скорее всего, будут страдать ожирением также и в зрелом возрасте.

Яблочный уксус

Калорийность: в 1 столовой ложке уксуса – 6 ккал.

Уксусная кислота усиливает чувство сытости. Поэтому раствор уксуса в воде поможет избежать ночных перекусов. Исследования показали, что уксусная кислота подавляет накопление жира, особенно в области живота.

Японские ученые исследовали эффективность уксуса для похудения, отобрав 144 добровольца с ожирением. Участники исследования были разделены на три группы. Первая группа каждый день принимала раствор 1 столовой ложки уксуса, вторая группа принимала 2 столовые ложки, а третья вообще не принимала уксус. При этом добровольцы никоим образом не меняли свой рацион и образ жизни. Через 12 недель ученые получили поразительный результат – первая группа, в среднем, потеряла 1,2 кг, вторая похудела на 1,7 кг, а третья, наоборот, прибавила в весе почти 0,5 кг. При этом у первых двух групп уменьшилась окружность талии, и улучшился показатель содержания триглицеридов в крови.

Приятный плюс этого напитка в том, что он ликвидирует неприятный запах изо рта и придает свежесть утреннему дыханию.

Рецепт напитка очень прост

Растворите 1 – 2 столовые ложки уксуса в стакане воды и выпейте, как минимум, за 30 минут до сна. После этого прополощите рот, чтобы предотвратить воздействие уксусной кислоты на зубную эмаль.

Важно!

Яблочный уксус у чувствительных людей может вызывать расстройство желудка, кислотный рефлюкс и другие побочные эффекты. Поэтому перед употреблением напитка следует проконсультироваться с врачом.

Диетическое меню

Предложенный рацион подойдет для мальчиков и девочек. В списке указан примерный размер порции, но вы его корректируете под индивидуальные показатели калорийности. Меню для подростка на 1 неделю диеты:

  • ПН:
    • завтрак: омлет из 2 яиц и 100 мл молока, 20 грамм цельнозернового хлеба, 10 грамм твердого сыра, зеленый чай;
    • обед: 350 грамм борща из говядины, 20 грамм ц/з хлеба, 100 грамм салата из свежих овощей;
    • полдник: 200 грамм творожно-яблочного суфле, 250 мл свежевыжатого фруктового сока;
    • ужин: 150 грамм запеченной рыбы, 100 грамм овощного рагу.
  • ВТ:
    • З: 200 г гречки с 5 г сливочного масла, 150 г салата из свежих овощей;
    • О: 350 г гречневого супа с курицей, 20 г ц/з хлеба, 20 г твердого сыра;
    • П: 2 запеченных яблока с творогом и медом;
    • У: 150 г запеченной куриной грудки, 150 г салата из свежих овощей и феты.
  • СР:
    • З: 200 г картофельного пюре, 1 куриная котлета, 20 г ц/з хлеба, 1 средний помидор;
    • О: 350 г рисового супа с говяжьими фрикадельками, 20 г ц/з хлеба, 100 г морковной запеканки;
    • П: 30 г орешков (миндаль, фундук, грецкий), 250 мл натурального йогурта с 1 ч. л. меда;
    • У: 150 г салата из тунца, помидоров, яиц и лука, 250 мл томатного сока.
  • ЧТ:
    • З: 200 г овсяной каши на воде, 1 куриное яйцо всмятку, 20 г твердого сыра;
    • О: 350 г грибного супа, 100 г яблочной шарлотки, 250 мл зеленого чая;
    • П: 200 г фруктов и ягод, 250 мл кефира;
    • У: 250 г овощного салата с куриным мясом.
  • ПТ:
    • З: 250 г спагетти из твердых сортов пшеницы с креветками и овощами, зеленый чай;
    • О: 350 г щей на говядине, 2 небольших тоста с сыром;
    • П: 200 г салата из свежих огурцов и помидоров, 20 г ц/з хлеба;
    • У: 250 г творога со сметаной и сухофруктами.
  • СБ:
    • З: 250 г рисового плова с яблоком и изюмом, 250 мл какао;
    • О: 200 г тыквенного супа-пюре, 100 г запеченного картофеля, 50 г низкокалорийных куриных наггетсов;
    • П: 200 г фруктового салата с заправкой из йогурта;
    • У: 150 г рыбы на гриле, 100 г салата из свежих овощей.
  • ВС:
    • З: 2 тоста с авокадо и сыром, 250 мл кофейного напитка;
    • О: 200 г супа-пюре из брокколи со сливками, 150 г картофельно-овощной запеканки, 20 г ц/з хлеба;
    • П: 2 блинчика на кефире с творожной начинкой, 250 мл молока;
    • У: 150 г тушеной печени, 100 г салата из моркови, капусты и кислого яблока.

Рецепты диетических блюд

Похудение для подростков не такое сложное, если родители помогают составить и воплотить в жизнь разнообразное меню. Вкусный десерт скрасит диету. Рецепт творожно-яблочного суфле:

  • влажный творог – 200 грамм;
  • сладкое яблоко – 1 шт.;
  • куриное яйцо средних размеров – 2 шт.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • ваниль – на кончике ножа;
  • изюм – по желанию, на глаз.
  1. Творог измельчите блендером или перетрите через сито до кремообразного состояния.
  2. Яблоко натрите на мелкую терку, сок слегка отожмите.
  3. Отделите яичный белок от желтка.
  4. Смешайте творог, яблоко, желток, мед и ваниль.
  5. Белок взбейте со щепоткой соли до образования густой пышной пены.
  6. Малыми порциями вмешайте белок в творожно-яблочную смесь. Делайте это аккуратно, чтобы пена не осела.
  7. Разложите массу по формам для кексов.
  8. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180 °С или 5 минут в микроволновке на максимальной мощности.
  9. Перед подачей посыпьте корицей.

Мальчики и девочки любят фастфуд. Одно из популярных блюд – наггетсы. Курица в панировке очень калорийная, но если блюдо правильно приготовить, то его можно есть даже на диете для подростков. Рецепт ПП наггетсов:

  • филе курицы – 700 грамм;
  • твердый сыр до 40% жирности – 20 грамм;
  • натуральный йогурт – 60 грамм;
  • овсяные отруби – 40 грамм;
  • соль, специи – по вкусу.
  1. Куриное филе нарежьте на кусочки 3х2 см.
  2. Добавьте к птице йогурт, соль, специи, перемешайте и поставьте в холодильник на полчаса.
  3. На плоскую тарелку насыпьте отруби, добавьте в них соль, приправы.
  4. Каждый кусочек филе обваляйте в отрубях, выложите на противень, устланный бумагой для выпечки. Сверху присыпьте наггетсы сыром.
  5. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180-200 °С.

Дополнительные советы

Правильный выход из питьевой диеты составляет едва ли не половину всего успеха. Поскольку рацион будет постепенно становиться менее жестким, можно придерживаться некоторых правил, которые позволят преумножить результат и сохранить его надолго. Кроме того, это неплохая тренировка, если вы собираетесь перейти на правильное питание.

Во время выхода из недельной питьевой диеты нужно постараться придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Питаться необходимо 4-6 раз в день. Даже работающие люди могут найти время в своем графике, чтобы в течение нескольких минут выпить стакан сока или смузи, заранее приготовленного с утра. Обед и вовсе должен быть предусмотрен по трудовому договору, а завтрак и ужин в домашних условиях не вызовут затруднений.
  2. Порции должны быть маленькими. За время питьевой диеты размер желудка уменьшается, и если вы не будете налегать на пищу, то заметите, что наедаетесь гораздо быстрее, чем раньше. Кроме того, пищеварительной системе будет легче справляться со своей работой, если вы будете питаться маленькими порциями, но часто.
  3. Пищу можно отваривать, готовить на пару, запекать или тушить без предварительной обжарки. Если придерживаться таких способов приготовления еды и после выхода из диеты, можно заметить отсутствие проблемы с избыточным весом.
  4. Из полезных продуктов можно готовить вкусные блюда, нужно лишь захотеть отыскать для себя приемлемые рецепты. Привычная еда, приготовленная новым способом, разнообразит меню, и мысли о вредных вкусностях будут возникать все реже.
  5. Во время выхода из питьевой диеты можно постепенно вводить в жизнь физические нагрузки. Во время самого похудения они недопустимы, поскольку организм получает недостаточно энергии для занятий спортом. Однако после диеты можно сначала делать зарядку или совершать пешие прогулки, а потом и вовсе записаться в спортзал или бассейн.
  6. Поскольку похудение на питьевой диете происходит стремительно, может возникнуть проблема с обвисшей кожей. Чтобы избавиться от неприятных последствий, можно записаться на комплексный массаж или к косметологу. Нелишними будут и специализированные косметические средства для худеющих.
  7. При приготовлении еды во время выхода из диеты нужно использовать минимальное количество соли, а от сахара лучше и вовсе отказаться. Если получится, этого принципа можно придерживаться и в дальнейшем.
  8. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Это правило действует во время самой диеты и во время выхода из нее, но можно заметить явные улучшения в состоянии, если придерживаться правильного питьевого режима и после возвращения к прежнему рациону.

Подробное меню

Ознакомившись с разновидностями, принципами, правилами, разрешенными и запрещенными продуктами по питьевой диете, вы можете приступить к формированию собственного меню. В отличие от кето-диеты, построить его достаточно не сложно. Классический вариант режима на 7 дней выглядит приблизительно так:

  • 1 день – молочные продукты. Разрешен кефир, ряженка, йогурт и молоко. Все продукты должны быть обезжиренными.
  • 2 день – супы. Разрешены нежирные бульоны на мясе и рыбе.
  • 3 день – фрукты и овощи. В данном случае вам можно потреблять смузи и соки. Старайтесь выполнять самостоятельный выжим из продуктов
  • 4 день – чай. В этот день можно пить любые заварные чаи и комбинировать их с молоком или же пюреобразными овощными супами.
  • 5 день – фрукты и овощи. Здесь вам потребуется готовить бульоны на основе предложенных продуктов. Также можно пить кисели, но без сахара.
  • 6 день – компот. Готовить напитки необходимо самостоятельно на основе любых фруктов. Сахар при этом ни в коем случае добавлять нельзя. Также один раз в день можно побаловать себя жидким супом.
  • 7 день – вода. Разрешено пить только очищенную негазированную воду

Какую же физическую активность можно вести?

Конечно, в тренажерный зал отправляться не стоит, но можно записаться в секцию танцев, борьбы, йоги для детей или по плаванью. Подойдет также гимнастика, футбол, теннис и другие подобные виды спорта.

Если нет такой возможности, то заниматься можно дома. Подойдут для этого базовые упражнения для мышц: приседания, пресс, отжимания и другие. Ни в коем случае не используйте большой вес гантелей: они должны быть не более одного килограмма.

В качестве кардио отлично подойдет скакалка. В интернете есть множество различных видео тренировок с ней. Можно бегать, но соблюдать одно условие: на начальных этапах не стоит бегать расстояние, превышающее 1,5 километра.

С тренировками и питанием разобрались, теперь давайте поговорим о дополнительных мерах.

Рубрики

  • Алмазная вышивка
  • Балаяж
  • Бигуди
  • Биозавивка волос
  • Биоламинирование
  • Биоревитализация
  • Бисер
  • Бренды и виды косметики
  • Брондирование
  • Буст ап
  • Виды и техники окрашивания волос
  • Витамины для волос
  • Вышивка
  • Вышивка бисером
  • Вышивка гладью
  • Вышивка крестом
  • Вышивка лентами
  • Вязание
  • Вязание крючком
  • Вязание спицами
  • Гель-лак
  • Депиляция
  • Дизайн ногтей
  • Завивка и выпрямление волос
  • Загар
  • Заговоры
  • Как гадать
  • Как сшить куклу
  • Как сшить постельное белье
  • Как сшить юбку
  • Карвинг волос
  • Кератиновое выпрямление волос
  • Колорирование волос
  • Коррекция бровей
  • Косметика
  • Краска для бровей
  • Краска для волос отзывы
  • Краски для волос цвета палитра
  • Крем для депиляции
  • Крем для лица
  • Кройка и шитье
  • Лазерная эпиляция
  • Ламинирование волос
  • Лифтинг
  • Лоскутное шитье
  • Лучшая краска для волос
  • Любовь
  • Магические свойства камней
  • Макияж
  • Макияж глаз
  • Макраме
  • Маникюр
  • Маска из глины для лица
  • Маски для волос
  • Маски для лица в домашних условиях
  • Мезотерапия
  • Мелирование
  • Микроблейдинг бровей
  • Наращивание волос
  • Наращивание ногтей
  • Наращивание ресниц
  • Окрашивание бровей
  • Окрашивание бровей хной
  • Окрашивание волос
  • Омбре/амбре
  • Осветление волос
  • Парфюмерия
  • Педикюр
  • Перманентный макияж
  • Пилинг
  • Плойка для волос
  • Порча, сглаз и обереги
  • Похудение
  • Приворот
  • Прически
  • Прически на длинные волосы
  • Прически на каре
  • Прически на короткие волосы
  • Прически на средние волосы
  • Проблемная кожа
  • Пряжа
  • Пудровые брови
  • Расческа выпрямитель
  • Свадебные прически
  • Сны на букву А
  • Сны на букву Б
  • Сны на букву В
  • Сны на букву Г
  • Сны на букву Д
  • Сны на букву З
  • Сны на букву К
  • Сны на букву Л
  • Сны на букву М
  • Сны на букву Н
  • Сны на букву П
  • Сны на букву Р
  • Сны на букву С
  • Сны на букву Ч
  • Совместимость знаков зодиака
  • Совместимость по восточному гороскопу
  • Солярий
  • Средства для загара
  • Стрижки
  • Татуаж
  • Татуаж бровей
  • Татуаж губ
  • Тени для макияжа
  • Тональный крем
  • Тонирование волос
  • Удаление волос
  • Утюжок для волос
  • Уход за бровями
  • Уход за волосами
  • Уход за кожей
  • Уход за кутикулами
  • Уход за лицом
  • Уход за ногтями
  • Уход за телом
  • Фенечки
  • Формы ногтей
  • Френч на ногтях
  • Химическая завивка волос
  • Хиромантия
  • Хна для бровей
  • Цветоводство
  • Чистка лица
  • Шатуш
  • Шугаринг
  • Шугаринг в домашних условиях
  • Эпиляция
  • Эпиляция бикини

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

  • Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины — сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);
  • Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями

Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете

Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время

В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых

Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Что можно кушать

Этот способ сброса веса рассчитывается на срок в 14 дней без употребления твердой пищи.

Чтобы избежать последующих трудностей со здоровьем, диетический план разрешает употребление любой жидкой еды. Подобный принцип даст возможность снять ощущение голода и снабдит организм всеми необходимыми элементами. При диете разрешается употреблять следующие жидкости:

  1. Вода. В течение всего диетического плана и в период выхода из него непременно следует употреблять не меньше 2-ух литров воды. Она обязательно должна быть очищенной, негазированной и без красителей. Если вы приняли решение сидеть исключительно на воде, то вам нужно подготовить свой организм к таким нагрузкам. Сперва начинайте постепенно исключать еду, а после окончания диеты, нельзя спешно накидываться на еду – тоже постепенно добавляйте в рацион привычную пищу. Но учтите, что голодать больше 3-х дней нельзя. В организме начнутся изменения, которые не повлекут за собой ничего хорошего.
  2. Бульон. Готовить его разрешается на мясе и на овощах. В качестве мясных бульонов можно использовать курицу, говядину, телятину, овощные наборы. Основное правило – категорически нельзя прибегать к консервированным супам, которые часто можно встретить в брикетах в супермаркетах. Не рекомендовано использовать соль, но полного запрета нет. Использовать нельзя из овощей лук и перец, так как они способствуют разжиганию аппетита.
  3. Молочнокислые продукты. Основное условие – низкая жирность. Употреблять разрешается кефир, ряженку, молоко. Процент жирности не больше двух. Йогурт разрешен к приему, но он должен быть натуральным, тоже с маленьким процентом жирности.
  4. Свежевыжатые соки. Отжим рекомендовано проводить самостоятельно из свежих овощей или фруктов. Сахар нельзя добавлять. Также под запретом и покупные соки в магазинах, особенно в картонных упаковках, так как такие соки содержат в себе большое количество консервантов, а массовая доля сока в них, как правило, может не превышать 40-50%. Превосходным выбором для сока будет грейпфрут, он признан активным жиросжигателем. Не стоит использовать виноград для сока, поскольку он содержит в себе много сахара.
  5. Чай. Употребление должно быть без сахара. Заварку разрешается использовать на свой вкус. Отдавайте больше предпочтения в пользу заварных чаев, а не в пользу пакетированных.
  6. Компот, кисель. Приготовление тоже должно быть без сахара. Не покупайте в магазинах кисель в брикетах – это вреднейший продукт при похудении. Варите его самостоятельно. Это же правило относится и к компоту.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

  1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
  2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
  3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
  4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
  5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
  6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Быстрое похудение для подростков

Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты

Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

  • Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
  • Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде

Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • жареные, копченые, жирные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.

Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Что нужно знать подросткам желающим скинуть вес

Так как вариантов разнообразных диет хватает, то остается только определиться с той, которая будет наиболее привлекательной. Однако именно тут и возникает главная трудность. Все дело в том, что большая часть всех известных систем диетического питания запрещает свое использования для детей и подростков, не достигших 18 лет. В их число входит относительно мягкая и продолжительная диета Борменталя.

Прежде всего, они не учитывают особенности растущего организма. А потому если искать, то выбирать нужно из числа тех, что не будут оказывать, столь вредное воздействие на растущий и развивающийся организм.

Питьевая диета на 7 дней: меню

По отзывам похудевших девушек, лучше всего комбинировать питьевые дни, не соблюдая строгую последовательность. Примерная схема следующая:

  1. Бульон на основе нежирных сортов мяса или же овощей (можно готовить пюре или кремообразные супы).
  2. Йогурты без ароматических фруктовых добавок, кефир, бифидок или ряженка. Главное – жирность не должна превышать 2%.
  3. Листовой чай свежезаваренный. Можно добавлять дольки лимона, нежирное молоко.
  4. Кисло-сладкие фрукты в виде соков.
  5. Кисель из овсяных хлопьев.
  6. Отвары из сушеных фруктов или морсы из свежих.
  7. Кисель, сваренный из замороженных или же свежих ягод, фруктов.

Разнообразные соусы, масла и ароматические специи строго запрещены. Кроме того, необходимо пить определенное количество чистой воды – не меньше 1,5 литров (негазированной).

При питьевой диете можно подбирать рацион в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений. Разрешены любые молочные продукты с низкой массовой долей жира. Супы варятся из такого мяса, как курица, белая или красная рыба (нежирная), говядина и телятина. Бульоны на основе овощей могут быть любыми. Из соков предпочтение лучше отдавать цитрусовым, если плоды не вызывают аллергической реакции. Все компоты варятся без добавления сахара, а чай можно пить любой: зеленый, ягодный, черный, белый и т. д. Специалисты не рекомендуют пользоваться сахарозаменителями при приготовлении напитков.

Многие девушки жалуются на возникновение отечности. Этого легко можно избежать, если не пить непосредственно перед ночным отдыхом. В начале диеты стул может резко измениться на жидкий, но диетологи утверждают, что это нормальное явление, переживать не стоит. Возможно ухудшение работоспособности, нервозные состояния, головные боли и апатия.

Список запрещенных продуктов:

  • Пряности, специи
  • Соки в пакетах (производственные)
  • Масла: подсолнечное, льняное, оливковое и мн. др.
  • Алкоголь (в том числе сухое вино и пиво)
  • Большое количество соли

При приготовлении супов и бульонов можно использовать любые овощи: морковь, сельдерей, репу, цветную капусту, перец болгарский. Главное – измельчить продукт до пюреобразного состояния.

Разрешенные продукты

Вы можете похудеть на диете на10-12 кг за 10 дней. При этом меню не обязательно должно состоять из одной очищенной воды без газа. Питание на питьевой диете возможно и необходимо.

Список разрешенных продуктов:

  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, натуральный йогурт, кефир, йогурт, простокваша);
  • Молочные супы;
  • Гречневая и овсяная каша (консистенция пюре);
  • Нежирные бульоны (курица, рыба, индейка);
  • Овощные супы и борщ (консистенция пюре);
  • Овощные и фруктовые соки;
  • Компоты, желе, отвары из трав (без сахара);
  • Овощные и фруктовые коктейли;
  • Заварной кофе и чай без сахара. Объем одной порции — 1 стакан.

Вы должны питаться как минимум 3 раза в день.

Список запрещенных продуктов во время питьевой диеты:

  • Газированные напитки;
  • Пакетированные соки;
  • Алкоголь;
  • Жирные бульоны.

Как похудеть подростку: упражнения

Физические нагрузки помогают справиться с проблемой излишнего веса у вашего ребенка. Для начала нагрузки должны быть минимальные, затем постепенно увеличиваться. Упражнения необходимо выполнять через день в течение 20 минут.

Программа включает 3 этапа:

  1. Упражнения для разминки, занимающие по времени около 4 минут. Выполняются наклонения вперед, круги руками, взмахи ногами, бег на одном месте;
  2. Упражнения для тренировки сердечнососудистой системы. Занимают примерно 10 минут. В качестве кардиоупражнений подойдет усиленный бег на месте, подпрыгивания с поднятыми вверх руками и прыжки на скакалке;
  3. Упражнения, в которых задействованы мышцы. Это отжимания (15 раз), планка (1 минута), поклоны (15 раз), выступы вперед по 20 раз сначала на одной ноге, потом — на другой.

После того, как все упражнения выполнены, следует устроить перерыв на несколько минут. Затем — приступить к тренировкам, способствующим растяжке мышц живота, сухожилий и ног. Достижения можно будет наблюдать уже через месяц.

Можно разнообразить упражнения. На сайте hudeem-bez-problem.ru вы непременно что-нибудь подберете подходящее для вашего ребенка.

Питьевая диета. Виды и особенности

Классическая питьевая диета имеет продолжительность 30 дней. В течение этого времени все внутренние органы очищаются, избавляются от токсинов. За счет очищения происходит и постепенная потеря лишнего веса.

Эта диета очень строгая, не допускает никаких поблажек и отклонений, поэтому специалисты не рекомендуют придерживаться этой диеты такой длительный период времени. Именно поэтому худеющие предпочитают более короткие виды питьевой диеты, продолжительность которых составляет в среднем 5-7 дней. Как правило, за 1 неделю вы можете потерять 6-7 килограмм, а значит, приложенные усилия стоят достигнутого результата.

Однако у питьевой диеты есть свои правила и особенности, которых нужно придерживаться:

  1. Во время диеты нельзя заменять свежевыжатые соки пакетированными. В них содержится большое количество сахара, красителей и консервантов.
  2. Запрещено употреблять сладкие напитки, какао, кофе, жирные питьевые йогурты. Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам и чаю без сахара.

Раз в неделю или несколько раз в месяц можно проводить разгрузочные питьевые дни. Во время питьевых дней можно пить только очищенную воду без газа комнатной температуры. Вы можете пить неограниченное количество воды, также старайтесь чтобы это количество составило не менее двух литров.
Питьевые разгрузочные дни могут быть на основе свежевыжатых соков. Для этого отожмите сок из любых фруктов, смешайте напиток с водой в пропорции 1:1, и пейте в течение дня. Для соковых дней хорошо подойдут соки цитрусовых, а также яблок.
К питьевой диете следует подготовиться. Неподготовленному организму будет сложно резко переключаться только на питье вместо привычной пищи. Примерно за неделю до начала диеты полностью откажитесь от всех продуктов, которые относятся к категории «нездоровое питание». Полностью откажитесь от копченостей, жареных и слишком соленых блюд, полуфабрикатов, соусов, кетчупов и майонезов. За 3 дня до начала диеты ешьте только каши (гречку или овсянку), фрукты и овощи. Сократите размер порций. Сначала на четверть, потом на половину. Так вы подготовите желудок к тому, что пищи во время диеты будет поступать крайне мало. Не добавляйте в напитки сахар, выбирайте только несладкие варианты питья. За день до диеты пейте только зеленый чай. Ежедневное количество воды составляет 2 л в сутки.
Обязательно подготовьте организм и к плавному выходу из диеты, иначе это грозит вам проявлением болезней. Порции увеличивайте постепенно, отдавайте предпочтение нежирным блюдам и продуктам: фруктам, кашам, овощам, нежирным молочным продуктам, куриному мясу. Также после диеты не налегайте на сладкое и десерты, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся вновь

В этом вопросе очень важно стабилизировать вес, закрепить результат. Время выхода из диеты должно быть в два раза больше, чем сама диета

Например, если вы придерживались питьевой диеты в течение 1 недели, то выходить из диеты нужно 2 недели. В первый день после окончания диеты добавьте в свой рацион только завтрак из овсяной каши. Обед и ужин пусть останутся питьевыми. Через 2-3 дня добавьте легкие продукты на обед. Примерно через неделю вы сможете питаться как обычно 3 раза в день, но маленькими порциями. Сахар вводите не раньше, чем через 2 недели после окончания похудения.
Питьевая диета поможет сократить объем вашего желудка, что позволит вам наедаться меньшим количеством пищи.
Во время диеты принимайте поливитамины, так как организм будет испытывать серьезную их нехватку.

Похудение в 13 лет – нужно ли это?

Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно. Лишних два-три килограмма — еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет, ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.

Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной. Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Так что же делать действительно полному подростку, как похудеть в 13 лет?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector