Профессор жданов: восстановление зрения. методика, полный комплекс упражнений для восстановления зрения

Десять минут для здоровья

Упражнения для улучшения зрения должны стать составной частью комплексного лечения у специалиста. Постоянное и контролируемое напряжение и расслабление мышц глазного яблока способствует их постепенному укреплению, активизирует процессы местного кровообращения и улучшает обмен веществ в структурах. Гимнастика стимулирует и активирует нервные клетки в области зрительной коры головного мозга.

Несколько эффективных методик было разработано талантливым американским офтальмологом У. Г. Бейцемсом.

Упражнения для улучшения зрения основаны на четырех релаксационных принципах: соляризация, пальминг, качание и умственное представление.

По мнению западного специалиста, взрослым людям не стоит слепо следовать современной моде, и злоупотреблять солнцезащитными очками. Солнечный свет в умеренных дозах даже необходим для здоровья и нормального функционирования органа. Он в умеренных дозах повышает обмен веществ в тканях, придает человеческому взгляду живость и здоровый блеск.

Бейтс считает, что стимуляция визуальной функции должно состоять в постепенном насыщении сетчатки светом. Это даст возможность органу работать даже в плохо освещенном помещении или при очень тусклом искусственном свете. «Насыщенность светом» может выполняться при естественных солнечных лучах на улице или дома при свечах, но обязательно при отсутствии очков или контактных линз.

Исходное положение при выполнении палпинга — сидя на стуле с прямой спиной. При этом локти находятся на столе, корпус и шейный отдел позвоночника максимально расслаблены. Главное условие – руки должны быть чистыми, у женщин отсутствует косметика на лице. Человек аккуратно надавливает пальцами обеих рук на плотно закрытые веки, при этом сам медленно расслабляется. Лучше всего думать о чем-то приятном и сидеть в таком положении неподвижно примерно 2-3 минут. Во время выполнения этого комплекса нужно максимально расслабить все мышцы тела, включая глазные. Пампинг рекомендуется выполнять после длительной работы за монитором компьютера.

Запомните! Если вы долгое время смотрите на экран телевизора или монитор компьютера, убедитесь, что вы не забываете регулярно моргать. Это поможет вашим глазам сбросить и уменьшить вероятность компьютерного напряжения.

Противопоказания

Гимнастика для глаз Жданова сформирована на базе утверждения американского окулиста Уильяма Бейтса о том, что причина ухудшения остроты кроется не в патологии хрусталика, а в дисфункции группы мышц глазного яблока.

Российский профессор категорически против ношения корректирующей оптики, он уверен, что изделия наносят еще больший вред здоровью человека и предлагает бороться с патологиями не медикаментозными способами.

Ведь если регулярно использовать окуляры, то мускулатура, отвечающая за длину глазного яблока, перестает работать. Со временем приходится приобретать более сильную оптику.

Жданов считает, что избавиться от офтальмологических заболеваний невозможно без лестницы, созданной психоаналитиком Геннадием Шичко. Она состоит из шести ступенек, каждая из которых это пагубная привычка:

  • Программа. Включает в себя окружение человека (семья, СМИ), которое влияет на формирование вредных пристрастий,
  • Приобщение. Даже если программа заложена, всегда можно выбрать свой путь,
  • Привычка. Ежедневное повторение одного и того же действия,
  • Потребность. Необходимость в объекте пристрастия,
  • Установка. Привычка трансформируются в неотъемлемую часть жизни,
  • Могила. Назад пути уже нет.

Эффективность методики зависит от нескольких факторов:

  • Внушаемость пациента. Чем она выше, тем больше шансов на успех,
  • Диагноз. Если причина падения остроты зрения кроется в стрессе и строение глаза не деформировано, то восстановить здоровье ока методом Жданова очень легко,
  • Регулярность. При выполнении упражнений раз в неделю никакого лечебного эффекта вы не добьетесь.
Также от пациента потребуется полностью отказаться от ношения контактных линз и очков. Если нет такой возможности, замените их на более слабые. Это требуется для активизации мышц, отвечающих за движение глаз.

Гимнастика рекомендована в следующих случаях:

  • Перегрузка органа зрения,
  • Близорукость,
  • Астигматизм,
  • Дальнозоркость,
  • Косоглазие.

Упражнения Жданова подходят не только тем, кто имеет отклонения в работе зрительного аппарата, но и людям, чья деятельность связана с регулярным напряжением глаз. Ежедневное выполнение приёмов помогает расслабить мускулатуру и нормализовать кровообращение.

Гимнастика профессора – идеальный вариант для тех, кто опасается оперативного вмешательства. По отзывам пациентов, методика действительно дает результат. Многие люди, имеющие проблемы с рефракцией, смогли отказать от очков и линз.

Главное условие для достижения максимального результата – это ежедневное и точное выполнение гимнастики.

  • Если вы используете корректирующую оптику, перед началом упражнений обязательно её снимите,
  • Все приёмы выполняют плавно и легко, никаких резких движений,
  • При серьёзных отклонениях в работе органа зрения, следует ограничить количество повторов. Пациентам с тяжёлой миопией не рекомендовано выполнять более четырех подходов. После отслоения сетчатки максимальное количество повторов – один раз.

Не забывайте предоставлять глазкам отдых в перерывах между работой. Для этого достаточно в течение нескольких минут порисовать взором в воздухе разнообразные фигуры.

Нет необходимости сразу выполнять весь комплекс, на первом этапе достаточно трёх или четырёх упражнений. Постепенно список приёмов можно расширять.

Если после занятий появилась головная боль, пятна перед глазами и прочая негативная симптоматика, значит, организм перегружен. Снизьте количество повторов.

Восстановление зрения методом Бейтса или по методике Жданова имеет 2 серьезных противопоказания: отслоение сетчатки (угроза отслоения) и послеоперационный период (полгода).

Сразу выполнять весь комплекс целиком не нужно, рекомендуется начинать с трех-четырех упражнений, постепенно добавляя новые. Людям с сильной близорукостью на этих цифрах стоит остановиться.

Если после занятий появляется головная боль, дискомфорт, пятна перед глазами и другие негативные симптомы, организм сигналит о передозировке, количество повторов нужно сократить.

Если после занятий наблюдается подъем, улучшается острота зрения, то ежедневно можно добавлять по 1 повтору.

Перечисленные упражнения можно делать, закрыв глазные яблоки как при пальминге.

Гимнастика при дальнозоркости

В этом комплексе задействованы не только глазные мускулы, но и руки. Основная задача тренировки – активировать косые мышцы глаз. Во время зарядки вы будете поочерёдно напрягать и расслаблять косые мускулы, пытаясь рассмотреть приближающийся или удаляющийся палец.

Упражнения при дальнозоркости с большим пальцем:

  • Необходимо сжать кулак, вытянуть большой палец, словно показываете «класс!»;
  • Протяните руку вперёд;
  • Моргните 5–6 раз, устремите взгляд вдаль, а потом посмотрите на вытянутую руку (большой палец);
  • Продолжайте смотреть на большой палец и не спеша придвиньте руку к лицу (на уровне глаз), следите, чтобы расстояние между ними составляло 15 см;
  • В таком же темпе отодвиньте руку в исходную точку;
  • Частота повторений от 5 до 10 раз.

Тренировка с указательным пальцем:

  • Сжав правую руку в кулак, оттопырьте указательный палец;
  • Пододвиньте правую руку к лицу, чтобы вытянутый палец был напротив глаз;
  • Смотрите вдаль до конца тренировки;
  • В быстром темпе двигайте пальцем в правую и левую сторону;
  • Отведите руку на 20 см в левую сторону, оставляя ее на уровне глаз. Верните кулак в исходную точку;
  • Отведите руку в правую сторону, опять вернитесь;
  • Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут.

Чтобы предотвратить напряжение глазных мускулов во время чтения, следите, чтобы освещение было ярким.

Если вы заметили, что буквы расплываются, это значит, что ваши глаза устали, а поэтому необходимо отбросить все дела и провести специальную гимнастику. 

При астигматизме советуют использовать пальминг по Жданову, описанный выше. Это простое упражнение помогает прогреть глаза, снять зрительное напряжение и ускорить кровоснабжение.

Когда развивается миопия или гиперметропия, происходит ослабление косых глазных мышц, прямые находятся в постоянном напряжении. Благодаря упражнениям косые мышцы укрепляются, а с прямых устраняется хроническое напряжение. Для каждого из видов нарушений разработана своя гимнастика.

Для астигматизма характерно наличие размытости изображений. Чтобы нормализовать зрительные функции, пригодится комплекс упражнений, который окажется особенно эффективным на ранней стадии патологии. Благодаря систематическим тренировкам глазные мышцы расслабляются, а роговица восстанавливается.

Гимнастику необходимо сочетать с другими лечебными методами.

Тренировка будет успешной, если к ней правильно подготовиться:

  • от занятий ничего не должно отвлекать;
  • заниматься необходимо в хорошо освещенном помещении;
  • нельзя допускать перенапряжения;
  • верьте в благоприятный результат.

Методика ученого при астигматизме:

  1. На протяжении 2-3 минут выполняется пальминг.
  2. Перед основной разминкой следует интенсивно поморгать.
  3. Необходимо по 5 раз переводить взгляд с одной стороны в другую, сверху вниз и по диагонали.
  4. Рисование прямоугольника – сначала по часовой стрелке, потом против нее.
  5. Изображение различных фигур – змеек, восьмерок.
  6. Круговые движения в одну сторону и в другую.
  7. Завершающий этап – моргания и пальминг.

Больным с астигматизмом полезно заниматься со свечой. Установив источник света перед собой, необходимо несколько раз двигать взглядом вправо-влево. Потом свечу следует погасить и повторить те же действия, находясь в темноте.

Упражнение выполняется при помощи одной руки.

  1. Сжимаем ладонь в кулак, показывая большим пальцем «класс». Моргните 5-7 раз.
  2. Поставьте вытянутую руку перед собой, взгляд сфокусирован на пальце. Несколько раз поочередно переводите взгляд то вдаль, то на палец.
  3. Зафиксируйте взгляд на большом пальце. Медленно приближайте руку к себе до тех пор, пока между глазами и рукой состояние не сократится до 15 см (все на уровне глаз).
  4. Верните руку в исходное положение. Взгляд от пальца не отрывайте. Нужно сделать 5-6 таких повторений.

Также можно выполнять другое упражнение, тоже при помощи пальца, на этот раз указательного:

  1. Сжать кулак, оставив прямым только указательный палец.
  2. Расположить руку на уровне глаз так, чтобы палец был прямо напротив них.
  3. Смотреть только вдаль, не на палец. Работает периферическое зрение.
  4. Двигать рукой с амплитудой 20 см вправо-влево.
  5. Выполнять упражнение три минуты.

Подводя итог, нужно заметить, что методика профессора Жданова имеет массу положительных отзывов. Тысячи людей уже восстановили или значительно улучшили свое зрение. Естественно, эти результаты достигнуты только при регулярных занятиях.

Самовнушение, если поверить в его эффективность, плюс комплекс занятий для глаз, который не повредит даже людям со стопроцентным зрением, отлично работают вместе. А сдобрить это все подходящей витаминотерапией — вообще идеальный альянс получается.

Верить методике или нет — дело каждого, но проверить все-таки стоит, хуже не будет — это уж точно.

Центральная фиксация

В основе этого упражнения находится рассмотрение предметов. Выполнять центральную фиксацию можно как дома, так и в любом другом месте. Так, находясь в своем жилище, следует подойти к окну и выбрать один из удаленных предметов. Им может быть, например, дерево. На этот объект следует начинать смотреть более пристально. После этого на дереве необходимо выделить отдельную ветку и начать рассматривать ее. Далее перевести взгляд на один из листочков.

Выполнять это упражнение можно и на улице, рассматривая, например, толпу, стоящую на остановке. После взгляда на всех людей понадобится выделить конкретного человека. Далее следует внимательно рассматривать его куртку, пиджак, кофту или рубашку. После этого стоит отметить одну из деталей верхней одежды и начать вглядываться в нее.

Еще одним способом выполнения этого упражнения является просмотр страницы книги, затем — находящегося на ней текста, а после — отдельной строки, слова и буквы.

Правила выполнения упражнений

Чтобы глазная гимнастика приносила реальную пользу, нужно делать комплексы регулярно, на протяжении длительного периода, соблюдая все правила. Не нужно за 1 день делать десятки повторений, достаточно 2-3 подходов в течение суток. В перерывах надо быстро поморгать глазами. После завершения гимнастики следует закрыть глаза, накрыв их руками, полностью расслабиться на минуту-две.

Можно воспользоваться предложенной нами гимнастикой или найти подходящий курс в интернете. Но крайне желательно согласовать любую гимнастику с окулистом, особенно при наличии глазных заболеваний.

Основы методики

Вам будет интересно:Инфильтративный туберкулез легких: причины, симптомы, диагностика и особенности лечения По утверждению профессора Жданова, полное восстановление зрения под силу каждому, кто готов потратить на это время и приложить необходимые усилия. Стоит отметить, что Владимира Георгиевича нельзя назвать единственным автором теоретической и практической части методики, которая носит его имя. Однако благодаря усилиям именно этого человека данный способ обрел наибольшую популярность.

Полное восстановление зрения по Жданову – это безоперационная методика, дополненная рядом важных и полезных моментов, без которых ее можно рассматривать только как гимнастику для глаз. Основу данной теории составляет утверждение Уильяма Бейтса (американского офтальмолога), согласно которому зрение человека ухудшается вовсе не из-за дефектов хрусталика. Подобное происходит в результате дисфункции шести мышц, находящихся в глазном яблоке. Однако стоит отметить, что те упражнения, которые еще в начале прошлого века были разработаны Бейтсом, Ждановым были улучшены и дополнены.

Помимо этого, российский ученый дал обоснование своему методу. Он назвал его не медицинским вмешательством, а «педагогическим» подходом, предполагающим проведение пациентом определенной психологической работы. Методика Жданова по восстановлению зрения является комбинацией теории Бейтса, а также тех достижений, которых достиг в психоаналитике Г. А. Шичко. Причем, по утверждению Владимира Георгиевича, человеку первоначально понадобится исправить состояние своей тонкой сферы, а уж после браться за физиологию.

Жданов указал на то, что такое состояние, когда глаза человека начинают видеть хуже, является не только дискомфортным. По ряду причин его можно считать и опасным. Например, при дальнозоркости или близорукости мышцам органа зрения приходится постоянно находиться в напряжении. Ведь только это обеспечит создание нормального фокуса для получения более четкой картинки. Но при этом подобное состояние быстро истощает ресурс мышц.

Чем еще вредно постоянное напряжение наших глаз? Оно приводит к кислородному голоданию мышц. В таком случае кровеносным сосудам становится намного сложнее транспортировать этот нужный элемент к органам зрения.

Помимо этого, близорукость со временем приводит к тому, что глаза начинают приобретать вытянутую форму. Это является причиной изменений в сетчатке. Она деформируется из-за постоянного напряжения.

Любое офтальмологическое заболевание приводит к нарушению структуры глазного яблока. В результате этот сложный оптический орган перестает нормально выполнять возложенные на него функции, что приводит к развитию более серьезных недугов. Самым опасным нарушением является близорукость. Порой из-за возникновения непрерывных и больших нагрузок происходит отслоение сетчатки. Разумеется, многие люди, которые начинают хуже видеть, приобретают очки. Однако, как указывает В. Г. Жданов, в восстановлении зрения консервативные подходы применять не стоит. Ведь многими учеными доказан вред очков. Так, при их ношении люди, как правило, не поворачивают глазное яблоко. Они чаще вертят головой, чтобы посмотреть на предметы, находящиеся сбоку от них. Это связано с тем, что периферийные участки линз не позволяют получить такое же хорошее изображение, как их центральная часть. При этом мышцы глаз постепенно привыкают к такому подспорью, как очки. И это со временем приводит к тому, что они атрофируются. Зрение при этом можно потерять совсем. После длительного ношения очков глаза становятся беспомощными. И если до приобретения оптики человек еще мог сфокусировать свой взгляд, то после сделать это он будет уже не в состоянии.

Вам будет интересно:”Альмагель Нео”: инструкция по применению, аналоги, отзывы

Очень многих людей пугают эти последствия. Однако еще больший страх они испытывают перед операцией, предпочитая выбирать «наименьшее зло». Таким людям предлагает свою методику профессор Жданов. Восстановление зрения с использованием его упражнений исключает проведение любого хирургического вмешательства. Основное, что при этом потребуется от пациента – отказаться от очков, оптимистично настроиться и выполнять тот комплекс упражнений, который был разработан Владимиром Георгиевичем.

Основы методики профессора Жданова

Пальминг – основа методики

Бейтс подчеркивает, что в основе патологических нарушений зрения лежит чрезмерное длительное напряжение глазных мышц. К нему, в свою очередь, приводят стрессы, психические расстройства, депрессия. Для того, чтобы зрение восстановить, необходимо, в первую очередь, помочь мышцам расслабиться.

Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно удобно сесть, упереть локти в поверхность стола и встряхнуть кистями несколько раз. Ладони потереть друг о друга, пока они не станут горячими. Глаза закрыты, ладони сложить лодочкой и накрыть глаза, сплетя пальцы на лбу.

На начальном этапе на сетчатке остаточные образы будут проявляться в виде светлых пятен, разводов. Необходимо добиться, чтобы наступила абсолютная чернота. Она – свидетельство того, что упражнение выполняется правильно.

Глаза, руки, лицо должны быть абсолютно расслаблены, мысли – только приятные. Длительность выполнения упражнения – около 5 минут. Пальминг рекомендуется выполнять несколько раз в день, в частности, почувствовав напряжение глаз или ухудшение зрения в привычном режиме.

Положительные воспоминания

Совместно с пальмингом или в качестве отдельного упражнения рекомендуется воспроизвести в памяти какое-либо положительное яркое воспоминание – звуковое, визуальное, приятный аромат. В это воспоминание нужно погрузиться полностью, восстановить его в памяти, почувствовать вновь.

Комбинируя пальминг и «воспоминание», не отнимая рук от глаз нужно несколько раз открыть и закрыть глаза, затем, убрав руки (глаза закрыты), повернуть голову из стороны в сторону, открыть глаза и сильно моргнуть несколько раз.

«Черное на черном»

Добиться появления абсолютной черноты поможет «перебирание» перед глазами черных предметов, неважно каких. Постепенно «краски должны сгущаться», становиться еще чернее

Играть в центр

Человек с нормальным зрением видит центральную часть предмета лучше, чем периферическую: это объясняется физиологическим строением глаза. Желтое пятно, расположенное на задней поверхности сетчатки, воспринимает свет и формирует образ.

Нарушение зрения приводит к неправильной фиксации, и предмет видится равномерно плохо, несмотря на попытку увидеть все одинаково хорошо.

Упражнение на фиксацию выполняется переходом от крупных элементов к мелким: моргая, рассматривается улица, затем – дерево за окном, на дереве – отдельный лист.

От пессимумов к оптимумам

В своей теории Бейтс объясняет, что есть предметы, которые объективно (всеми людьми) видятся хорошо и такие, которые видятся плохо.

В таблице для проверки зрения часть букв видна четко независимо от размера. Такие объекты называют оптимумами, среди букв в таблице — О, Р, Т. В противоположность им буквы Ж, Щ, Ю, М – пессимумы, они видны менее отчетливо, даже крупные, и похожи друг на друга.

Выполняя пальминг, нужно представлять буквы или предметы –пессимумы насыщенно-черными и максимально четкими, «писать» их кончиком носа в воздухе.

К солнцу

Соляризация является важным этапом восстановления зрения, солнечный свет расслабляет мышцы глаз. Его можно заменить искусственным освещением, но при возможности лучше использовать естественное.

  • поднять лицо, подставив его солнечному свету, глаза закрыты. Поворачивать голову из стороны в сторону, приучая глаза к свету. После того, как адаптация произойдет, можно приоткрыть глаза (поочередно: один, затем – второй), взгляд опустить на землю и поворачивать голову, не фиксируясь на предметах;
  • в случае искусственным светом нужно сесть, поставив перед собой свечу, и поворачивать голову из стороны в сторону, не фиксируя взгляд на пламени.

Как и другие упражнения для глаз, соляризацию нужно завершать пальмингом.

Основные причины ухудшения зрения

Прежде чем подбирать подходящие упражнения для глаз для улучшения зрения, нужно понять, по какой причине вы стали хуже видеть. Их много, и все они делятся на две группы: врождённые и приобретённые.

Врождённые причины:

  • наследственная предрасположенность;
  • недоношенность;
  • патологии и дефекты глаз врождённого характера.

В таких случаях сильное ухудшение зрения можно предотвратить. Обычно с самого детства становится ясно, что ребёнок видит не так хорошо, как мог бы — и тогда его нужно показать специалисту, а также делать зарядку для глаз для восстановления зрения. Лучшие упражнения, само собой, подберёт врач.

Приобретённые причины:

  • проблемы с позвоночником — они, как правило, затрудняют кровообращение в области головы и глаз, и поэтому человек начинает видеть хуже;
  • постоянные переутомления — как раз от них очень хорошо помогает массаж глаз, особенно если вы часто работаете за компьютером;
  • вредные привычки — курение и употребление алкоголя тоже негативно сказывается на кровообращении;
  • постоянное нарушение правил гигиены глаз — например, работа при плохом освещении;
  • патологии инфекционного характера;
  • травмы и другие повреждения глаз;
  • неправильное питание — недостаток витаминов тоже негативно сказывается на зрении.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения — далеко не единственный метод восстановления. Есть и другие, и велика вероятность, что вам они подойдут больше. Каждый случай индивидуален — и, чтобы понять, какие методы помогут вернуть вашему зрению былую остроту, лучше обратиться к специалисту.

Ортопедические методы

Наиболее популярная категория — к ней относится ношение очков и контактных линз. Кому-то подходит только первый вариант, а линзы кажутся некомфортными, а другие чувствуют себя в них более чем хорошо. 

Какие именно очки или линзы подбирать — зависит напрямую от остроты вашего зрения. Например, некоторым достаточно очков для чтения или работы за компьютером, которые не надо носить на постоянной основе.

Восстановление посредством тренировки глазных мышц

Это и есть те самые упражнения для глаз для восстановления зрения. Такая методика считается одной из наиболее эффективных — и не случайно: правильно подобранная гимнастика помогает и тем, кто просто регулярно переутомляется, и людям с врождёнными патологиями.

Среди упражнений наиболее популярны и действенны следующие:

  • укрепление глазных мышц — для этого нужно вращать глазами, сильно моргать, а также переводить взгляд справа налево и сверху вниз;
  • тренировка цилиарной глазной мышцы — сначала нужно смотреть на близко расположенный объект, а потом резко перевести взгляд вдаль;
  • массаж глаз — мягкий и неспешный, он лучше всего помогает расслабиться после рабочего дня за компьютером.

Лекарственные методы

Хороший вариант, если подобрать подходящий препарат, который поддержит вашу зрительную систему и со временем поможет вернуть зрению былую остроту. В большинстве случаев лекарства назначают пациентам с близорукостью, дальнозоркостью, глаукомой и катарактой. 

Также вам могут назначить лекарство просто в качестве профилактики — например, если ваша работа связана с большой нагрузкой на глаза, но ухудшения пока нет.

Хирургические методы

Лазерное восстановление зрения — это быстрая и эффективная операция. Она занимает всего 7-10 минут, а к прежнему образу жизни получается вернуться очень скоро. Конечно, такие меры принимают, когда другие методы оказываются бесполезными — но зато можно быть уверенным, что результат превзойдёт все ожидания.

В Клинике глазных болезней мы предлагаем только действенные и безболезненные способы восстановления зрения. В Уфе к нам может обратиться каждый, кому нужна помощь — позвоните и вы.

Добро пожаловать!

5 эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения

Существует множество разминок для глаз, нацеленных на тренировку мышц глазного яблока. Мы собрали наиболее популярные из них. Рекомендуем попробовать несколько методик и выбрать ту, которая покажется наиболее удобной и эффективной для ваших глаз. Все методы абсолютно безопасны, поэтому подходят даже для детей.

Гимнастика для глаз

Доктор Уильям Бейтс много лет занимался изучением различных патологий зрения и пришел к выводу, что их причиной выступает снижение тонуса глазных мышц. Он разработал специальную зарядку для глаз для восстановления зрения, которая борется с напряжением и помогает расслабить глазные мышцы и снять психическое перенапряжение. Эту же идею впоследствии развивал кандидат физико-математических наук В.Г. Жданов. 

Суть гимнастики — в «рисовании» глазами фигур. Выполнять упражнения нужно медленно, желательно повторять каждое по 3-5 раз (но начать можно с одного повтора, чтобы не перенапрячь глазные мышцы). Дышать во время гимнастики нужно размеренно, глубоко. Желательно снять очки или линзы.

  • Первые упражнения очень простые: нужно перемещать взгляд вверх и вниз, затем вправо и влево.
  • Рисуем глазами диагональные линии.
  • Описываем глазами прямоугольники: сначала по часовой стрелке, затем — против.
  • Рисуем глазами фигуры, напоминающие песочные часы и знак бесконечности.
  • Описываем глазами круг. Нужно делать это медленно и останавливаться в воображаемых точках на 12 часов, 3 часа, 6 часов, 9 часов. Работаем по и против часовой стрелки.
  • Рисуем букву «W», переводя взгляд из угла в угол и фиксируясь в нижних и верхних точках.
  • Представляем перед собой трубу и обводим вокруг нее витки. Делаем 5 витков в одну сторону и 5 в другую.
  • Вырисовываем спираль — от центра к краю окружности. Движения должны быть плавными и медленными. Выполняем упражнение до тех пор, пока круг не начнет проходить по полю зрения.
  • Представляем глобус и медленно раскручиваем его в воображении, сосредоточив взгляд на линии экватора.

Пальминг

Это упражнение для восстановления зрения можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с другими методиками, например, до или после гимнастики Бейтса. Для пальминга нужно сесть с прямой спиной, поставить локти на стол и плотно прикрыть глаза ладонями — так, чтобы они не пропускали никакого света, но не давили на глазные яблоки.

В условиях полной темноты зрение немного расслабляется. Просидите таким образом от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение.

Соляризация

Суть этого метода заключается в том, чтобы подставлять глаза под неяркие солнечные лучи, лучше всего рано утром. Для начала просто встаньте лицом к солнцу, закрыв глаза ладонями. Постепенно начинайте «смотреть» на свет через закрытые веки и, наконец, откройте глаза.

Считается, что небольшое количество солнечного света способно укрепить сетчатку, но многие офтальмологи находят этот метод спорным, поэтому обязательно проконсультируйтесь заранее со своим врачом.

Упражнения при дальнозоркости

Для борьбы с дальнозоркостью используются упражнения, направленные на концентрацию на близких объектах. Например, водите на уровне вашего носа карандашом из стороны в сторону и внимательно следите за предметом. 

Другое эффективное упражнение — это сконцентрироваться на кончике носа (можно поставить на нем яркую точку краской) и затем водить носом из стороны в сторону, вырисовывая в воздухе все буквы алфавита.

Упражнения при близорукости

Близорукость или миопия — один из самых распространенных глазных недугов. Бороться с ней хорошо помогают многие упражнения из системы Бейтса, например «рисование» глазами восьмерок, кругов и других геометрических фигур.

Помимо этого, рекомендуется ежедневно выполнять лечебные упражнения для снятия физического напряжения — быстро моргать, сильно сжимая веки, по 5-10 раз и аккуратно массировать надбровные дуги, легко приподнимая их в течение 20-30 секунд.  

Стоит учесть, что любая гимнастика для глаз для улучшения зрения не в состоянии полностью вылечить патологию, поэтому без средств коррекции не обойтись. Но регулярные занятия способны приостановить развитие заболевания или даже частично вернуть остроту зрения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector